Ergonomi

Ergonomi handler om at få arbejdet til at passe til kroppen og ikke omvendt. Det gøres både på kontorarbejdspladsen hvor bord, stol og computer-tilbehør skal indstilles til personen. Men også ift. opgaver hvor der flyttes (løftes, skubbes eller trækkes) emner. Husk at holde pauser!

Gülnur Dogan har deltaget i workshop om god kontorergonomi. Kontakt Gülnur, hvis du har spørgsmål.

Hvordan undgår man skader:

  • Hold kroppen aktiv og sørg for at have stærke muskler og led.
  • Undgå tunge løft (fx ved at placere objekter på hylder og i skabe ift. deres vægt og hvor ofte du bruger dem).
  • Brug fornuftige værktøjer (fx brug en vogn som du kan trække eller skubbe, i stedet for at bære).
  • Undgå ensidigt gentaget arbejde (EGA): Forsøg at variere stillinger i løbet af dagen.
  • Fordel vægten (gå to gange med en masse pakker i stedet for en gang).
  • Tag pauser.

Når du løfter:

  • Hold altid emnet så tæt på kroppen som muligt.
  • Brug benene til at løfte med.
  • Undgå at løfte direkte fra gulvet.
  • Spørg evt. en kollega om at hjælpe med opgaven.

Arbejdsplads:

Det er vigtigt at designe din arbejdsplads fra start. Begynd med stolen, juster derefter bordet og til sidst øvrigt udstyr (computer/skærm, mikroskop, bordlampe osv.).

  • En god stol giver dig mulighed for ofte at ændre stilling. 
  • Alle skriveborde bør være justerbare. Hæv bordet indimellem og arbejd stående.
  • Overvej en fod-støtte.  

Justering af stol:

  1. Sæt dig på stolen (sørg for at hele foden hviler på gulvet ifm. indreguleringen).
  2. Juster højden af sædet (aktiver om muligt tilt-funktionen).
  3. Juster dybden på sædet (man skal kunne have en hånd imellem bagsiden af knæet og forsiden af stolens sæde)
  4. Rygstøtten skal støtte den nedre del af ryggen: Brug din hånd til at lokalisere det sted hvor ryggen bøjer mest. Dernæst justeres stoleryggen til at støtte bøjningen når din ryg er strakt.
  5. Om muligt: Juster vægtmodstanden.

Nb: En simpel ting som at skifte sko kan kræve at du justerer stolen igen for at sidde i en behagelig stilling.

Justering af bord:

Når du sidder eller står ved bordet skal bordpladen støtte dine underarme, uden at du læner dig frem eller dine arme bliver skubbet opad. Når du arbejder skal du placere dig tæt på bordkanten (helst i midten af bøjningen, hvis der er en).

  1. Stå eller sid ved bordet: Du skal støtte lige meget på begge ben (slap af i knæene, fodsålerne skal have fuldstændig kontakt med gulvet).
  2. Juster højden på bordet (bordet skal støtte dine underarme).

 

Mikroskoper:

Nakke, skuldre og ryg er de mest udsatte dele af kroppen: Sørg for at ændre stilling ofte og juster mikroskopet til en behagelig højde. Det kan være nødvendigt at hæve mikroskopet op på en kasse. Dine arme skal hvile på bordet. Om muligt skal du bruge et mikroskop med vippe-tubus så du undgår at bøje nakken i en ubehagelig vinkel.

Stinkskabe:

Hvis du står meget ved den samme station kan du få en blød gulvmåtte der aflaster fødder, ben og ryg. Alternativt kan det undersøges om en anden type stol kan støtte dig bedre i situationen (saddelstol eller stol med fodskammel).

127170 / i31